A importância das porções para evitar o sobre peso

A importância das porções

O tamanho da porção é importante, independentemente de você ser vegan ou não. Em geral, as seguintes porções médias são para mulheres e homens por dia:

Cereais: 6 porções para mulheres 9 para homens

Legumes: 3 + porções para mulheres 4+ porções para homens

Fruta: 2 porções para mulheres 3 porções para homens

Leite vegano 2-3 porções para mulheres 2-3 servindo para homens

Pulsos: 170 g para mulheres – 200 g para homens

Os acima são ilustrados como se segue:

Cereais: 1 fatia de pão integral, 1 xícara de cereal, ½ xícara de cereais cozidos, macarrão ou arroz

Vegetais: 1 xícara de vegetais folhosos crus (por exemplo, alface), ½ xícara de vegetais crus ou cozidos, ¾ xícara de sucos vegetais

Frutas: 1 fruta média, como maçã, banana, laranja, ½ xícara de fruta enlatada, cozida ou crua, ¾ xícara de suco de fruta sem açúcar

Laticínios: ½ xícara de leite de soja, amêndoa, etc.

Pulses: ½ xícara de feijão cozido, ½ xícara de tofu, 60 gramas de soja no hambúrguer, 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim, nozes de 1/3 de xícara

Gordura: 1 colher de sopa. azeite de oliva, 1 colher de sopa. manteiga vegana, ½ abacate, 28 gramas nozes, 2 colheres de chá. manteiga de frutas

Cuidado com proteína

O consumo de proteína recomendado por dia é de cerca de 1 a 1,5 gramas. por quilograma de peso corporal em média. Isso significa que uma mulher de 70 kg deve consumir aproximadamente 105 gramas de proteína por dia, enquanto um homem de 80 libras aproximadamente 120.

Como um grama de proteína tem cerca de 4 calorias, as quantidades acima são traduzidas em 420 calorias de proteína para a mulher e 480 para o homem. Se não consegue emagrecer, acesse life red reclamações, para saber como é possível.

Boas fontes de proteína vegetal são tomates (31 gramas por porção), soja (29 gramas por porção), sardinha (21 gramas por porção), lentilhas (18 gramas por porção), feijão ( 15 gramas por porção), tomate (11 gramas por porção), quinoa (8 gramas por porção) e manteiga de amendoim (8 gramas por 2 colheres de sopa).